雑記

水がないと食事できない人他にいる?水分摂りすぎで起きる症状

こんにちは。まめやろーです。

みなさん毎日食事中に水って摂りますか?全然飲まなない人もいればたくさん飲む人もいますよね。

僕は昔から1回の食事で平均すると1ℓくらい飲みます。これを朝・昼・夜の毎食だいたい同じ量を飲みます。自分でも良くないこととは思っていますが、もう癖みたいのもので水がないと食事ができません。

まめやろー
まめやろー
この体質の人他にいる?

でも水をたくさん飲むダイエット法や健康に良いっていう意見・水はたくさん飲みすぎはよくないと世間でも意見がバラバラで正直困っています。

まめやろー
まめやろー
どれを信用すればいいんさ

結局、食事中にこんなに水を飲むのは直したほうが良いのか?それともこのままでいいのか?の疑問に終止符を打ちたいので調べた結果をまとめていきます。

食事中にベストな水分量は?

調べていく上で個人ブログや個人HPではなくお医者様や病院の方が書いているHP・記事のみを参考に調べてしていきました。

まめやろー
まめやろー
ちゃんと知識のある方の情報のみを信じます

 

結論から言うと「食事中は水を飲まないほうが良い」

 

ただこの情報だけだと誤解される可能性があるのできちんと解説していきます。

 

食事中にどれくらいの水を飲んだら良い?

正確に「○○㎖の水を摂ったほうが良い」水の摂取量の基準・目安はないそうです。

まめやろー
まめやろー
ないんかい

 

しかし1日には1~1.5ℓの水を摂らないと水不足で体調不良や脱水症状になる可能性が出てくるので注意は必要です。

補足・1日1~1.5ℓと書きましたがあくまでも「性別・体格・年代バラバラの人間の平均の数字」だそうです。自分が毎日どれくらいの水を排出するのか?それにいって摂取するべき量も変わってくるのであくまでも目安ということなので必ずしも「1~1.5ℓ摂ればいいのか」って話ではないので間違えないように!

毎日運動などで汗をかく人はさらに多くの水を摂る必要があるってこと。逆に言えば全く動かず水を排出しないような人はもっと少なくてもOK

 

まめやろー
まめやろー
じゃあ僕は全然動かないし汗かくわけではないから、そこまで多くの水は必要ないんだね

 

なんで食事中に水を飲んではいけないの?

まめやろー
まめやろー
1日平均くらいの水を摂るなら食事中にまとめて水分補給しても同じじゃない?

っていう僕みたいな意見もあると思うのですがそれがダメな理由は大きく分けて2つあります。

 

①「流し食べ」になるから

ダメな理由はちゃんと食べ物を噛まずに「水で流し込んで食べるのが癖」になり噛む回数が減ってしまうからだそうです。

 

噛むという行為は唾液を分泌させ、眠気を抑え、脳の働きを活発にし、考える力、集中する力、判断する力などを向上させる大事なもの。それを疎かにしてしまうから水を一緒に摂るのは良くないということでした。

 

子供のころ親から早く食べなさいと言われたり給食の時間までに食べ終わらないと、、とせかされたり自分で急いで食べていた記憶ありませんか?この「早く食べなきゃ」という焦る気持ちも水を使っての流し食べをさせてしまう原因になります。

まめやろー
まめやろー
昔から食べるの遅くて学校の給食苦手だったな、、昔は食べ終わるまで食器片付けしちゃダメだったし

 

②消化不良になるから

食事中に胃に大量の水が入ると胃酸が薄まって「消化の妨げになってしまう」可能性が出てくるからだそうです。胃酸が弱まることで消化器官に負担がかかり消化不良になりやすくなる。その負担で「胃もたれ」「食後の眠気」の原因となります。

 

もちろんこれは大量に飲む人の話でコップ1杯くらいの水では問題ないみたい。この消化不良が理由で親から「食事中は水の飲みすぎてはダメ」と教わる人が多いみたい。

まめやろー
まめやろー
僕は知らなかったよ

 

ダイエットには水たくさん飲むのが良いってホント?

「食事中に水を飲んでよいのか」ってことを調べてるついでに水たくさん飲むダイエットについての情報も手に入れたのでまとめていきます。これもちゃんと医師の方々のサイトや記事からしか参考にしてないので信憑性はかなり高いです( ゚Д゚)

 

昔、会社の同僚もダイエットだって言って1ℓの水を仕事中にがぶ飲みしてる姿を見たことがあります。その人が水をたくさん飲む理由は「水をたくさん飲んで体の老廃物を尿と一緒に流し切って痩せるから」と言っていましたがそれも本当なのか書いていきます。

結論・ある意味本当

 

まめやろー
まめやろー
なんだよある意味本当って!

 

お医者様によると水をたくさん飲むと胃液が薄められて胃酸の酸性度が下がる結果、食欲が抑えられる→食べなくなる→結果痩せる

水ばっかり飲んでいればお腹も膨れて満足し他の食事をとる欲求は確かに減るかもしれません。更に消化不良を起こし下痢や胃もたれで、身体は負担に感じ、やつれていくことで痩せていく。健康的な痩せ方ではないですよね。

 

まめやろー
まめやろー
身体に毒のあることして痩せたとしても身体壊したら意味ないと思うよ

 

身体を痛みつけることによって痩せていくのでお医者様としては全くお勧めできない。けどある意味正解という答えになりました。

水中毒のリスクもあるので絶対に推奨できません!!

 

 

まとめ・気を付けること

食事中は多くは水を摂らないほうが良いということがわかりました。僕も言われてみれば大量に水で食べ物を流し込んでしまう癖があるので今日からよく噛むことを意識し飲み込むのに水を利用しないことを心掛けて食事を楽しみます。

 

まめやろー
まめやろー
でもつい癖で無意識にがぶ飲みしちゃうのよね。

 

僕は食事中は「コップ2杯まで」と自分の中で決めごとをしてこのルールを破らないように自分の身体を大事にしていこうと思います。

 

まめやろー
まめやろー
2杯はきついかも、、

 

ただ気を付けなければいけないのが、あくまでも減らすのは「食事中の水」であって1日の水の量を減らさないようにします。水の量を減らすと逆に脱水症状や体調不良を招きかねないのでご注意を( ゚Д゚)